медитация, техника сосредоточения на дыханием

[Plastilinus]

Достопочтенный Ананда Майтрея Маха Теро ну очень подробно описывает весь процесс сосредоточения на дыхании. Начиная с самых основ и заканчивая весьма высокими состояниями.

Далее практикующий наблюдает процесс вдоха и выдоха. Ни в коем случае он не должен ни задерживать дыхание, ни специально замедлять или ускорять его. Практикующий должен просто наблюдать свое дыхание, осознавая вдохи и выдохи, позволяя процессу дыхания происходить естественно. Нужно просто сохранять бдительность, внимательность и осознанность по отношению к собственному дыханию. Если у человека длинный нос, его дыхание будет вначале касаться кончика носа, у человека с коротким носом дыхание вначале коснется верхней губы. Необходимо зафиксировать свой ум и внимание на точке, которой дыхание касается в самом начале, то есть на кончике носа или верхней губе в зависимости от типа человека. Проводить эту практику необходимо как минимум дважды в день, не менее одного часа за сессию. Что касается практикующих, посвятивших всю свою жизнь подобным практикам, то они могут проводить ее целый день, за исключением времени, отведенного на каждодневные нужды.

[jasnovidachii]

Все ступени йоги, в том числе пранаяма служат для подготовки тела к обращению внимания на наблюдателя видящего мысли то есть на сознание.

[BST80]

. Теперь сосредоточьте свой ум на ваших
вдохах и выдохах; пусть ваш ум следит и наблюдает за вдохами и выдохами;
пусть ваш ум будет осознающим и бдительным к вдохам и выдохам.

Каким образом сосредоточиться на вдохах и выдохах?

Это значит следить за движением грудной клетки? Или Живота? Или Ощущать как входит и выходит воздух? подскажите пожалуйста)

очень правильный вопрос = сразу видно практик =
к сожалению я не увидел = что тебе дали ответ =
хотя ты уже сам на него ответил
в начале надо понять = что такое медитация = если не можете сами = то спросите меня
идём дальше =
1 = Вдыхайте и выдыхайте, как обычно, без усилия и напряжения
2= Теперь сосредоточьте свой ум на ваших вдохах и выдохах = вдох выдох 1 вдох выдох 2 и так до 4 = ведите счёт
3 = не важно где = следить за движением грудной клетки? Или Живота? Или Ощущать как входит и выходит воздух?
внимание = когда у вас получится первый раз сказать 1 = запомните этот момент = это и есть медитация
каждый раз когда ум будет спать или думать = возвращайте его в это состояние = которое запомнили в первый раз

и запомните главное = если не знаете для чего занимаетесь медитацией = то она никогда не начнётся = как бы вы этого не хотели

[BST80]

многие бы хотели узнать = а когда результат )))) и какой
скажу из опыта = я занимался по 4 ч в день = в течении 2-3 месяцев = однажды увидел яркий свет =
к сожалению остановил практику = но поверьте мне = я такой же как 99 % людей = которые ничем не владеют = никаким даром = мой школьный атестат тянет на 3 = и если я это смог = то и вы сможете
у меня никогда не было учителя = я просто читал техники в интернете и книгах = и никто мне не помогал

увидеть свет = это только начало

[BST80]

я как и многие мог медитировать 2 мин = потом или спал или думал или мечтал
однажды я прочитал = это не есть медитация = если ум убегает или спит то ведите счёт = как только ум начинает спать верните его и считайте считайте считайте = через некоторое время у меня получилось возвращать ум = через ещё какое то время 4 ч медитации превратились в 5 мин
усердие и труд = и не нойте что сложно = вам просто лень меня не проведёшь = я через это прошёл сам

[BST80]

я очень хотел увидеть хотя бы свет = молился и говорил = Боже хотя бы свет мне увидеть
и я его увидел он очень яркий и белый = он вспыхнет внезапно
пам и усё