Форум Астрологии и Таро

**Белочка** » 16 июл 2010, Пт в 13:40

Как быстро сесть в позу лотоса,
человеку который никогда не занимался Йогой
и растяжки нет никакой :twisted:

**Шива Мантра** » 16 июл 2010, Пт в 13:43

Поза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать в двух вариантах:

1. Сесть прямо, ноги полусогнуть, колени расставить в стороны. Ступню правой ноги укладываем боком на коленный изгиб левой ноги. После чего захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны касаться пола. Спина прямая. Руки - на коленях.
2. Посадка - та же, что и в первом варианте. Правую ступню кладем на левое бедро, а левую ступню - на правое бедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки - на коленях. (фотография сверху)

Такое упражнение увеличивает маневренность коленей, бедер и лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшает работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника - поскольку данное взаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное функционирование, это прежде всего связано с особым кровообращением… но это совсем другая история.

Тем, кому сразу не дается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса). Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой ноги, а левую пятку кладем на правое бедро - так, чтобы она касалась живота. Все остальные части тела располагаются так же, как и при стандартной позе лотос. Лотос - цветок, стебель которого имеет характерные "синусоидные" извивы, напоминающие двойную букву "S". Цель позы лотоса - заставить позвоночник обрести такую же конфигурацию - извилистую. Поэтому-то данная асана сопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял "полную синусоидальность", соседствующие отделы - крестцовый (снизу) и грудинный (сверху) - должны выпячиваться назад.

Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях. Во-первых, эта поза идеальна с точки зрения элементарной крепости, покуда обеспечивает самую большую прочность всего позвоночника. Во-вторых, эта поза рациональна в смысле экономии энергетических затрат при удержании мышцами вертикального положения тела. Но главное - воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе.

Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое положение, даже если оно не соответствует реальности. Это воздействие объясняется тем, что кровь проходит круг чуть медленнее и чуть сильнее приливает в мозг или что-то в этом роде...

**Шива Мантра** » 16 июл 2010, Пт в 13:45

Развитие гибкости в голеностопных и коленных суставах

Для того, чтобы уверенно сидеть в полулотосе, нужно добиться гибкости в голеностопных и коленных суставах. Это можно осуществить различными способами, один из которых такой: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и поместите правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько это вам удобно. Придерживайте правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливайте пружинистыми движениями на правое колено. Если вам трудно поместить правую ступню поверх левого бедра, прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне левого бедра и надавливайте пружинистыми движениями на колено в этом положении.

Продолжайте это упражнение с коленом в течение нескольких минут, а затем поменяйте ноги и повторите то же самое с левой ногой. Постепенно, когда появится гибкость и область паха начнет растягиваться, старайтесь поместить ступню выше на бедро. Такое надавливание на колени следует делать каждый день в течении нескольких минут , и вскоре вы будете спокойно сидеть в полулотосе.

**Шива Мантра** » 16 июл 2010, Пт в 13:46

Бхадрасана - целительная поза

Другое упражнение - свести подошвы ног вместе, держась за пальцы ног руками , и подвигать коленями вверх - вниз, стараясь коснуться ими пола.

**Шива Мантра** » 16 июл 2010, Пт в 13:48

Упражнение для разработки области паха и бедер

Еще одно упражнение, для разработки области паха и бедер - обхватить голень руками и высоко поднять ее , при этом колено лежит как в люльке на одном локте , а ступня - на другом , и затем покачать ногу взад - вперед ; повторить то же с другой ногой.

**Шива Мантра** » 16 июл 2010, Пт в 13:53

Вопрос: Как легче сесть в позу лотоса?
Из своего опыта. Легче сначала сидеть некоторое время по-турецки (подушечка под задницей), потом через месяц-другой практиковать в полулотосе, а затем - еще через время - в лотосе. И еще: в позе лотоса я наилучшим образом прочувствовал принцип "где внимание, там энергия, где энергия, там кровь". Нужно держать внимание на чем угодно (нижний даньтянь, МНК), только не думать о ногах, так как при первой же мысли туда начинает поступать кровь. Приходится прекращать. Когда заканчиваем - очень аккуратно и медленно размыкаем ноги, продолжая удерживать внимание на даньтяне, чтобы избежать неприятных ощущений во время быстрого прилива крови в ноги.

: сидеть по турецки; 91a83ab7df31.jpg (20.56 KiB) Просмотров: 19704

До полноценной позы лотоса, часто сидела вот так (Эка Пада Ширшасана),
это не трудно если начнете практиковать увидите,
даже удобней чем просто сидеть на полу